[...] 183 cm Wiek : 16 Typ budowy : Ektomorfik Witam, mam 16 lat i od roku ćwiczę boks tajski, na początku ćwiczyłem 1-2 razy w tygodniu i miałem od czasu do czasu 1-2tygodniowe przerwy, lecz od około 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć regularnie 4x w tygodniu z dodatkiem biegania i siłowni, wygląda to tak: Pon: trening wtorek: bieganie 30min [...]
Dzień dobry :) Ćwiczę na siłowni już od jakiś 6 lat, niestety z dużymi przerwami. Przerwy te są spowodowanie tym że cierpię na zapalenie prostaty, oraz mam zespół jelita drażliwego, tak, okazem zdrowia nie jestem. Przez te choroby musiałem zrezygnować z ćwiczeń na nogi oraz z martwych, zalecenie lekarza. Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 78 [...]
Witam, przejdę od razu do konkretów. Czy mógłby mi ktoś poradzić co ćwiczyć, w jakie dni aby osiągnąć pożądany efekt. Otóż, trenuję koszykówkę (poniedziałek - trening, wtorek - trening, środa - mecz, czwartek - wolne, piątek - wolne, sobota - trening. No i chcę nabrać siły w rękach, i ogólnie przybrać na masie. Chodzi mi o to że jak np. robię [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 56 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zaczynałem kilkanaście lat temu, ale były długie przerwy 6. DIETA: - -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa ale bardzo skromne trochę mety, omy i wina 8. TRENING: od dłuższego czasu raczej [...]
[...] forum i chciałbym zaczerpnąć kilku porad. Z siłownią mam do czynienia od około 1,5 roku z niewielkimi przerwami. Na dzień dzisiejszy trenuje 7 miesięcy po dwóch miesiącach przerwy, do tej pory robię tylko trening masowy. Jestem typowym ektomorfikiem i dość topornie idzie mi rozwój masy. Więcej o mnie: Wiek : 20 Staż : 1,5 roku Dieta : jak [...]
[...] cm Udo: 47 cm Brzuch: 78 cm Łydka: 37 cm Treningi 3x w tygodniu planem ACT: Poniedziałek Środa Piątek Przed treningiem mała rozgrzewka - 10 min Podczas treningu przerwy max 30s na zmianę ćwiczenia Odstępy między obwodami 5 min Plan Treningu: 1) RDL 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez [...]
[...] treningowy ktory ulozylem.Nie wiedzialem jak rozlozyc powtorzenia.Jeszcze mam jedna pytanie jak cwicze ciagle mase to np. cwiczyc na jednym planie treningowym potem tydzien przerwy zmiana i znowu masowac czy po przerwie lepiej zastosowac trening na sile.Prosze o pomoc z waszej strony mile widziana krytyka i poprawki .Z gory dziekuje. Trening na [...]
[...] i "zwyrola". Pierwsze fotki jak bylem w formie a teraz jak baunsuje wogole prawie nie czwicze do tego wieczne imprezy:) Ale zaczne kuracyjke lajtowa w sierpniu to bedzie moja druga w zyciu na 5 tyg. Chce zobaczyc jak na krotki kuracjach sa efekty i krotkie przerwy. pozdr. W sierpniu dam zdjecia jak wygladam przed kuracja i pozniej po :) pozdr.
[...] ostrowia,cm1250,bcaa+eaa ilość dni wolnych od kreatyny: ----- przewidziane finanse na cykl: na cały planuje wydać około 1000 zł ale nie odrazu tylko kupować sobie po trochu aż zakupię wszytsko (max do czerwa będzie all) uwagi i sugestie: --- Staż treningowy: 4 miesiące od teraz i wczesniej sporadycznie 2 miechy siłki pare miechów przerwy
[...] przymało. Klata 10 serii 3x75 60s 4x75 50s 4x75 40s 4x75 35s 4x75 30s 4x75 25s Plecy 10x 4x 60s 4x 50s 4x 45s 4x 40s 4x 35s 4x 30s Po 6 treningach (na górze przerwy w sekundach, jak widać na początku skakałem po 10sek, bo było łatwo) mam takie odczucia: na plecy drążek wchodzi ładnie (szerooko), z przerwami po 30 sekund jest już [...]
[...] sztangi wzdłuż tłowia(35,5) Spinanie brzucha w leżeniu Tak wygląda trening Bardzo wyczerpujący ale nie mam problemów z regeneracją zacząłem nim ćwiczyć od poniedziałku,przerwy między seriami od 2 do 3 min. Licze na wszystkie pomocne opinie, a także na pomoc w ukazaniu mi moich błedów. Mile są widziane wasze sugestie i zasugerowanie może [...]
Witam, chcialbym przedstawic trening na regeneracje, czy moglby taki byc, a moze macie jakies inne?? Trening obwodowy (nie bardzo wiem o co w nim chodzi??) - 1 seria to 1 obwód. Przerwy miedzy ćwiczeniami 30 sekund. PON. Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 2x15 Podciaganie sztangielki w opadzie 2x15 Barki wyciskanie zza karku 2x15 [...]
[...] czy dobrze robię.Dlatego potrzebuje pomocy w celu sprawdzenia. Mam 36 lat 160 cm wzrostu 64 kg bic 36 udo 52 talia 88 STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei chciałem żebyście się wypowiedzieli czy dobry plan treningowy na [...]
[...] KCAL-4329 Do tego stosuje glutamine, arginine, aminokwasy (również bcaa), zma oraz kompleks witamin Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu typowo masowy(6-12 ruchow, dluzsze przerwy miedzy serisami, 75% wolne ciezary), aeroby 4 razy w tygodniu bieznia 25 min przy stalym tempie 8km/h. W całej tej zabawie chodzi mi o zbudowanie czystej masy [...]
Czy jak będę skakała 3min + 1 min przerwy na skakance przez 40 min to bardzo mi łydki urosną. i tak mam spore i nie chciała bym żeby mi urosły proszę o odpowiedź
[...] i odłuszczycowe zapalenie stawów. W ubiegłym roku uczęszczałem na siłownię, trenowałem z wolnymi ciężarami - wszystko było jak najbardziej w porządku. Po paru miesiącach przerwy od sportu, trafiłem do sekcji bokserskiej. Od stycznia do marca trenowałem 5 x tydz. Kondycyjnie i siłowo - świetnie, tym bardziej że pracuje dorywczo fizycznie. I [...]
Opracował ten system, wykorzystując wszystkie zasady systemu Weidera, jeden z najlepszych kulturystów świata - Mike Mentzer. Wyszedł on z założenia, że nie ilość, lecz jakość pracy i wysiłku decyduje o efektach treningowych. Uważa on np., że 6 treningów w tygodniu nie pozwala na pełną regenerację mięśni i całego organizmu. Stąd zaleca ćwiczyć [...]